季節を問わず手足が冷たくてつらい——そんな声をサロンでもよく伺います。冷えは「体質だから仕方ない」ではなく、生活リズム・食事・呼吸・自律神経の緊張が複雑に関わる状態。だからこそ、まずはおうちでできるケアから始めることが大切です。

朝の冷えがきつい人は

• 白湯をゆっくり一杯
• 肩甲骨を軽く回す
• お腹を手で温めながら深呼吸
• 首・足首のストレッチ

こうしたちょっとした動きだけで、自律神経の切り替えが進み、全身の巡りが始まります。

食事リズムを整える

冷えている人に共通しがちな傾向：食事が不規則／朝食抜き／糖質に偏る。

• 温かいスープを1日1回
• 根菜・発酵食品を増やす
• 冷たい飲み物は常温〜温かいへ
• 甘いものは午後に（血糖の乱高下を避ける）

“体を作る材料”を温かく整えると、自然と体温も上がりやすくなります。

夜のお風呂で深部体温を上げる

40℃前後のお湯に10〜15分浸かると深部体温が上がり、眠りの質が整いやすいとされています。
悪循環（眠れない → 自律神経が乱れる → さらに冷える）を断つために、夜のお風呂を味方に。

• みぞおちまでしっかり浸かる
• 上がったらすぐ靴下
• 湯上がりストレッチで巡りをキープ

呼吸を深く——姿勢をほどいて温める

スマホ姿勢が続くと胸が閉じて浅い呼吸に。血流が落ち、末端が冷えやすくなります。1日数回でOK：

• 胸を開いて吸う（鼻から4秒）
• ゆっくり長く吐く（6〜8秒）
• お腹まで空気を落とすイメージ

副交感神経が働き、手先・足先がふわっと温かくなりやすいです。

カイロより「温めポイント」を押さえる

末端よりも、まずは背中〜腰・下腹部・太ももの付け根。大きな血管と自律神経の通り道が集まる場所です。ここが温まると、末端まで巡るスピードが上がります。
お腹と腰に1枚ずつ貼るだけでも全身の温まり方が変わります。

※一般的なウェルネス情報です。医療的な診断・治療の代替ではありません。体調や既往歴・服薬がある場合は事前にお知らせください。