札幌の冬は、歩くこと自体が運動。ツルっと滑りそうになっただけでも全身がこわばり、肩や腰に力が入り、あとからどっと疲れが出がちです。注意力だけでなく、体の使い方／その日のコンディションも転倒リスクに関わります。

雪道の基本：ペンギン歩きで“立て直しやすさ”を高める

• 歩幅は小さく、ピッチをやや速く
• 足裏全体をそっと置く（かかとから“ドン”と着地しない）
• 重心はやや前に小さく移動：一歩ずつ
• 視線は数メートル先へ（足元だけを見すぎない）
• 手はポケットから出す：腕の振りでバランスを補助

上半身の緊張を“ほどく”だけで、滑っても立て直しやすい

怖いと肩がすくみ、背中が固まり、重心が高くなります。出発前に30秒：

1. 肩をすくめて吐きながら落とす×5回
2. 胸を開く→背中を丸めるを呼吸に合わせて3往復
3. 首を左右にゆっくり倒す（反動なし）

“冷え”は反応速度を落とす——出発前のミニ準備運動

• 足首回し：左右各10回
• カーフポンプ：つま先立ち→下ろす×10回
• 股関節ほぐし：太ももを軽く抱えて引き寄せ左右各5回
• 下半身保温：タイツ・腹巻・靴のすべり止めを確認

帰宅後は早めに温めてリセットしましょう。

帰宅後5分の“整えるルーティン”

深部が少し温まるだけで、翌朝の軽さが変わります。

ハーブテントで“頑張る”より“整える”ケアを

札幌のbodarakuでは、温かいハーブの蒸気に包まれながら、約42℃のやさしい湿熱と香りで体をゆるめる温活ケアをご提供。踏ん張った足・こわばった肩首・冷えた下腹や腰に寄り添い、呼吸が自然に深くなる時間を大切にしています。（感じ方には個人差があります）

「もう雪道で転びたくない」——その気持ちは、まず体を冷やさないことから。安全に歩く工夫と、がんばった体を温めて整える習慣で、冬の札幌を少しでも心地よく。

※本記事は一般的なウェルネス情報です。路面状況・天候・体調には個人差があります。医療的な診断・治療の代替ではありません。のぼせ・動悸・めまい等があれば中止してください。