お正月は、起きる時間・食事・就寝・会食などが日常と変わる特別な期間。連休明けに「体が重い」「集中できない」「気持ちが切り替わらない」と感じるのは、休むモード（副交感）から活動モード（交感）へ切り替える過程で起こる、ごく自然な自律神経のゆらぎです。

自律神経は“からだのリズム管理人”

• 交感神経：活動・集中・体温上昇・血流分配
• 副交感神経：休息・消化・回復・深い呼吸

連休中は副交感優位になりやすく、休み明けは急に交感へ切替えがち。移行に時間がかかると“だるさ”として現れます。

よくあるサイン

これらは“戻る途中”のサイン。責めずに、整える時間を。

休み明けの“ゆるやかな戻し方”ミニガイド

1. 温める：腹・腰・足首を保温。白湯をゆっくり一杯。
2. 呼吸を深める：鼻から4秒吸って、6〜8秒吐く×10呼吸。
3. 光を浴びる：起床直後〜午前中に窓辺で2〜5分。
4. やさしく動く：肩をすくめて落とす×10回、足首回し左右各20回。
5. 食事は“温と消化”：スープ・雑炊・発酵食品を少量から。
6. 睡眠リズム：今夜は就寝90分前の入浴（40℃前後10〜15分）→画面は早めにOFF。

ハーブテントが支える“切り替えの土台”

bodarakuのハーブテントは、強い刺激ではなく、約42℃前後のやわらかな蒸気と香りで呼吸を深め、内側の巡りを静かに起こします。

• こわばりがゆるみ、呼吸の深さが戻る
• 腹部の温かさが続き、手足の冷えが和らぐ
• 思考のノイズが落ち着き、再始動の集中力を取り戻しやすい

※感じ方には個人差があります。体調に合わせて温度・時間を調整します。

“今日は整える日にする”だけで十分

「さっさと元気に」より、「自分のペースに戻る」を優先すると、結果的に日常への復帰がスムーズになります。違和感は“少し休もう”というからだからの提案。まずはやさしく受け取りましょう。

※本記事は一般的なウェルネス情報です。医療的な診断・治療の代替ではありません。強い体調不良が続く場合は医療機関にご相談ください。